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Sport in gravidanza: come comportarsi?

da simonechesi
E' possibile fare sport in gravidanza? la risposta è si, ma vediamo cosa e come grazie alle Linee Guida canadesi del 2019. In assenza di controindicazioni, che vedremo di seguito, seguire queste linee guida riduce le complicazioni del neonato ed ha benefici sulla salute materna. Ad esempio aiuta a diminuire l'intensità dei sintomi depressivi e del dolore lombo-pelvico. In generale più sport in gravidanza si svolge e maggiori sono i benefici. Lo sport in gravidanza può essere considerato Read more [...]

Riscaldamento: i muscoli inspiratori fanno la differenza!

da simonechesi
Il riscaldamento è una delle parti fondamentali della corsa. Innalzare gradualmente la temperatura corporea ci prepara allo sforzo che dovremo affrontare e previene il rischio di infortunio. In molti pensano che il riscaldamento debba essere riservato soprattutto ai muscoli delle gambe. E se vi dicessi che anche i muscoli inspiratori hanno la loro importanza? ci credereste? Ebbene si, se riscaldati adeguatamente possono migliorare la prestazione della tua corsa. Il dottor Barnes ed il Read more [...]

Valutazione della corsa: perché è importante?

da simonechesi
VALUTAZIONE DELLA CORSA Valutazione della corsa? E' veramente utile? La risposta è si! Avete presente i ciclisti che si rivolgono al biomeccanico per far regolare la propria bici alla statura, per trovare l'impostazione ottimale con il fine di ridurre al minimo la possibilità di infortunio? Bene, la loro è una pratica più che giusta, poiché ognuno di noi ha una postura diversa dall'altro, una biomeccanica differente e quindi necessita di una posizione e regolazione personalizzata, unica. Read more [...]

Mal di schiena: cosa fare per combatterlo?

da simonechesi

 

Si dice che tutti almeno una volta nella vita debbano fare i conti con il mal di schiena. Ma se impariamo a conoscerlo e sappiamo come affrontarlo non ci farà paura. Come possiamo quindi gestirlo al meglio? Vediamo cosa ci suggerisce la linea guida NICE (National Institute for Health and Care Excellence), QUI il link al sito dell'istituto.

 
COSA SONO IL MAL DI SCHIENA E LA SCIATICA?
Il mal di schiena o lombalgia è quando si prova dolore o rigidità nella parte posteriore, Read more [...]

consigli running: principiante? ecco cosa devi sapere…

da simonechesi

CONSIGLI RUNNING: COSA DEVI SAPERE SE SEI PRINCIPIANTE
Se ti stai affacciando per la prima volta al mondo del running, se hai deciso di iniziare a correre per i motivi più disparati come buttare giù qualche chilo preso durante le vacanze estive o scaricare un pò di stress accumulato sul lavoro, se fino ad oggi non hai mai corso più di 20 metri per non perdere l'autobus questi consigli running possono esserti di aiuto.

Il primo suggerimento è correte in sicurezza, evitate di farvi del Read more [...]

Elevation Training Mask: tutta la verità sul suo funzionamento!

da simonechesi

Elevation Training Mask: simula veramente l'allenamento in alta quota?

Tutti noi sappiamo che soggiornare ed allenarsi in alta quota porta a dei cambiamenti fisiologici del nostro corpo. Da qualche anno esistono sul mercato delle maschere, con il nome di elevation training mask, che promettono di simulare le stesse condizioni dell'alta montagna, inducendo gli stessi effetti. Ma funzionano veramente come dicono? Purtroppo la risposta è no! Ma possono comunque tornare utili...

 
Effetti Read more [...]

Correre su tapis roulant : è come correre per strada?

da simonechesi

Correre su tapis roulant è come correre per strada?
Molti runner si sono posti questa domanda ed ovviamente la risposta è no, non è la stessa cosa.

Ma esiste un modo per rendere queste due attività più simili tra loro? La risposta è si.

I due modi di correre differiscono in primo luogo da un punto di vista della propriocezione.

Sul tapis roulant la superficie è sempre liscia, piatta, mentre in strada cambia continuamente, stimolando così il nostro corpo ad adattarsi costantemente Read more [...]

Sindrome del piriforme o ernia: vediamo come possiamo distinguerle!

da simonechesi

Sindrome del piriforme o lombosciatalgia?

sindrome del piriforme: cos'è?
Sindrome del piriforme, spesso ci capita di sentire questo termine da chi ha un dolore che dal gluteo si irradia sulla gamba. La differenza nei sintomi tra la sindrome del piriforme ed un ernia lombare e quindi una vera e propria lombosciatalgia è minima, per questo motivo dobbiamo essere molto prudenti.

Perché si somigliano così molto? Tutto sta nell'anatomia del piriforme. Questo muscolo origina dal sacro e si inserisce Read more [...]

Mal di schiena quando corri? sai che alcune scarpe possono aiutarti?

da simonechesi

Mal di schiena mentre corri? Che scarpe utilizzare?
Se soffri di mal di schiena durante la corsa o successivamente a questa devi assolutamente leggere questo articolo!

Dei ricercatori dell'Università del Nevada, a Las Vegas, hanno scoperto che già con un periodo di allenamento con scarpe minimaliste di 4 settimane si hanno enormi benefici per il mal di schiena.

In particolare modo, l'utilizzo di scarpe minimaliste, ha migliorato la postura del runner facendogli assumere una posizione più Read more [...]

Core Training per il Running: cosa dice la scienza?

da simonechesi

CORE TRAINING PER IL RUNNING: CHE COS'E' E QUANTO E' UTILE?

Che cos'è il core training o allenamento del core? Il core, nucleo o centro, è un gruppo di muscoli che garantisce la stabilità della parte centrale del nostro corpo.

I muscoli che ne fanno parte sono il Trasverso dell'addome, il Multifido, il Diaframma ed i muscoli del Pavimento Pelvico. Il loro ruolo è stabilizzare la colonna vertebrale ed il bacino in modo da permettere i movimenti con gli arti, sia superiori che inferiori. Read more [...]